“เข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้า ทำให้ผู้ชายแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด” ในปี ค.ศ. 1735 เบนจามิน แฟรงคลินเขียนคำเหล่านี้ในปูมของคนจน โดยไม่รู้ว่าคำนี้จะกลายเป็นมนต์แห่งโลกตะวันตกสมัยใหม่ การนอนหลับเป็นเครื่องมือ ของขวัญ และสำหรับบางคน การหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม เรามักประเมินพลังของการนอนหลับฝันดีต่ำเกินไป ทำให้เราพัฒนารูปแบบการนอนที่ไม่ดีซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและชีวิต
ประจำวันของเรา ในตอนนี้ของ ANN InDepth พิธีกร Jennifer
Stymest ร่วมกับ Dr. Roger Seheult แพทย์โรคปอดจาก Beaver Medical Group และรองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Loma Linda รวมถึง Dr. Katia Reinert รองผู้อำนวยการแผนกกระทรวงสาธารณสุขที่ การประชุมใหญ่สามัญ
เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาจากการนอนไม่เต็มอิ่ม ความรู้สึกมัวหมอง มึนงง รู้สึกไม่โฟกัสที่สามารถระบายพลังงานของเรารวมทั้งส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา และทั้งหมดนี้เริ่มต้นด้วยนิสัยการนอนของเรา Reinert ยืนยันว่า “[การนอนหลับ] โดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเราในทุกด้าน ฉันหมายความว่าคุณพูดถึงสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต มันเกี่ยวข้องกับอายุขัยของเรา” จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับมีผลระยะยาวมากกว่า “วันหยุด” เพียงครั้งเดียว แต่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ความดันโลหิต ความสามารถในการรับรู้ และความไวต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากผลกระทบทางกายภาพของการนอนหลับแล้ว สุขภาพจิตของเรายังเชื่อมโยงกับความสามารถของเราในการนอนหลับ REM ที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้จิตใจของเราได้พักผ่อนและปรับสมดุล ภาวะซึมเศร้าที่ลดลง ความวิตกกังวล OCD และอื่นๆ
การศึกษาที่ไม่รู้จบซึ่งครอบคลุมผลกระทบของพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี ทั้งหมดเผยให้เห็นความจริงสากลข้อเดียว นั่นคือ เราถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้ความเคารพและรักษาสมดุลอันละเอียดอ่อนของร่างกายเรา พระเจ้าเป็นผู้สร้างโดยเจตนา ทรงสร้างมนุษย์ในลักษณะที่สุขภาพของเราไม่ควรละเลย เช่นเดียวกับวงกลมของโดมิโน เมื่อความสมดุลถูกรบกวน ชีวิตที่เหลือของเราจะได้รับผลกระทบ สุขภาพจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของเราเกี่ยวพันกันในลักษณะที่พิสูจน์ว่าพระเจ้าหมายถึงให้เราดูแลตัวเองด้วยการดูแลอย่างเต็มที่ ตัวอย่างของการออกแบบโดยเจตนาของพระเจ้าคือ จังหวะชีวิต นาฬิกาภายในร่างกายของเราที่บอกเราว่าควรนอนเมื่อใด Dr. Seheult อธิบายว่า:
มีนาฬิกาหลักที่อยู่ในสมองที่เรียกว่านิวเคลียสซูปราเคียสมาติก และนั่นคือนาฬิกาหลักที่ควบคุมนาฬิกาเหล่านั้นทั้งหมด และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการได้รับแสง การนอนหลับของเมลาโทนิน ดังนั้นการนอนหลับจึงเป็นปัญหาที่สูงมากในแง่ของ กฎเกณฑ์ของร่างกายที่ควรถามจริงๆ คือ ส่วนใดของร่างกายที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับ
ในแง่ของวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ส่วนตัวที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นมากกว่าการพักผ่อน แต่เป็นส่วนสำคัญของการทำงาน ทำไมการนอนจึงยากจัง แม้ว่าจะมีบางคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่การนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการนอนที่ไม่ดี เราเร่งกระบวนการนอนหลับ แทนที่จะทำให้ห้องนอนของเราเป็นพื้นที่ที่ไม่มีหน้าจอ เรานำโทรศัพท์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ของเราไปด้วย
แทนที่จะปล่อยให้ร่างกายและจิตใจของเรานอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
เรารับประทานเมลาโทนินในปริมาณมาก ซึ่งมักส่งผลให้เกิดผลข้างเคียง กล่าวโดยสรุป แทนที่จะปล่อยให้เข้าสู่โหมดสลีปอย่างช้าๆ เราเหยียบเบรกโดยคาดว่าจะหยุดอย่างนุ่มนวล ทั้งหมดส่งผลต่อจังหวะชีวิต การฝึกร่างกายของเราให้ปิดตัวลงในภายหลังและในภายหลัง โดยไม่ให้ร่างกายของเรามีเวลาพักผ่อนเพียงพอ การไม่เรียนรู้นิสัยการนอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยิ่งยากขึ้นไปอีกเมื่อวัฒนธรรมตะวันตกยกย่องวิถีชีวิตที่ไม่หลับใหลซึ่งสละการพักผ่อนเพื่อการทำงาน วัฒนธรรมละตินมีการนอนพักกลางวัน ฝรั่งเศสมีพักกลางวัน 2 ชั่วโมง ชาวยุโรปจำนวนมากมีวันหยุดยาวเป็นเดือน และโลกตะวันตกมีวัฒนธรรมเร่งรีบ การยกย่อง “การบดขยี้” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การนอนไม่หลับถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพอดแคสต์ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การแกะสลักกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นถือเป็นความฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน การยกย่อง “การบดขยี้” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การนอนไม่หลับถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพอดแคสต์ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การแกะสลักกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นถือเป็นความฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน การยกย่อง “การบดขยี้” นี้ทำให้เสียสุขภาพขั้นพื้นฐาน ในวัฒนธรรมที่การนอนไม่หลับถูกเข้าใจผิดว่าเป็นจรรยาบรรณในการทำงานที่ดี และสิ่งเร้าอย่างต่อเนื่องในรูปแบบของโซเชียลมีเดีย โทรทัศน์ และพอดแคสต์ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการพักผ่อน การแกะสลักกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นถือเป็นความฟุ่มเฟือยหรือความเกียจคร้าน
แล้วเราจะสอนจังหวะชีวิตของเราใหม่ได้อย่างไร? ทั้ง Seheult และ Reinert ต่างเห็นพ้องกันว่าการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับนั้นเป็นการเริ่มต้นที่ดี การนำห้องนอนกลับมาเป็นพื้นที่พักผ่อนโดยไม่มีสิ่งเร้าใดๆ จะช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ไม่รับประทานอาหารก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะไม่ยุ่งกับการย่อยอาหารในขณะที่พยายามผ่อนคลาย ที่สำคัญอย่าบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้น การเข้านอนในช่วงเวลาที่คุณหลับนั้นมีประโยชน์ แล้วค่อยๆ ให้เวลาเข้านอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้ส่งเสริมโดยสภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การพลิกกลับอย่างช้าๆนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเดินสายไฟใหม่ของร่างกายเพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ พระเจ้าออกแบบให้เราทำงานในลักษณะเฉพาะ และการหยุดชะงักของบาปหมายความว่าการกลับไปสู่ความผาสุกก่อนยุคอีเดนนั้นต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม ด้วยนิสัยที่เหมาะสมที่สามารถทำได้
Credit : แนะนำ ufaslot888g
